Коли годинники повертаються на зиму після літнього переходу на літній час, це може порушити сон кожного на кілька днів. Для втомлених батьків це може стати додатковим занепокоєнням, але є деякі хитрощі, які допоможуть скинути дитячий ритм.

Режим сну дитини може викликати труднощі у батьків у найкращі дні. Тож не дивно, що з переведенням годинників у зв’язку з закінченням переходу на літній час – і таким чином зміщенням будь-якого важко досягнутого розкладу на годину – батьки можуть хвилюватися про вплив на своїх дітей.

Зростає кількість наукових досліджень дитячого сну, які допомагають розвіяти деякі міфи, які існують навколо нього ( ви можете прочитати більше про науку про дитячий сон у цій статті ). Отже, що наука має розповісти сім’ям про те, як немовлята та малюки можуть впоратися зі зміною часу? І чи є якісь поради, як полегшити перехід від літа до зими?

По-перше, це правда, що немовлятам, як і дорослим, може знадобитися час, щоб звикнути . «Хоч механічний годинник змінюється миттєво, зміни біологічного годинника потребують часу, щоб впровадити», — каже Памела Дуглас, австралійський лікар загальної практики, дослідниця сну та засновниця Possums Sleep Intervention , підходу до сну батьків і дітей, який був прийнятий. медичними працівниками в усьому світі.

В одному аналізі, наприклад, досліджувалося, як більше 600 дітей спали після весняного переведення годинників . Виявилося, що малюкам від одного до двох років потрібно в середньому три дні, щоб повернутися до свого початкового часу сну, і вісім днів для немовлят до року.

Також змінився час ранкового пробудження дітей. Але для деяких вікових груп у середньому це не було повної години, тобто вони спали трохи менше в цілому порівняно з тим, що було до переведення годинника. Нічний сон немовлят у віці від 6 до 11 місяців був приблизно на 7-15 хвилин коротшим навіть через чотири тижні після переходу на літній час, ніж до нього. (Для малюків загальний нічний сон повернувся до вихідного рівня лише через тиждень).

Оскільки дослідники не відстежували час сну, незрозуміло, чи означало це повну втрату сну протягом 24-годинного періоду – так структурують медичні асоціації сну, зокрема Національний фонд сну США та Американська академія медицини сну . їхні рекомендації. Навіть якби це було так, від семи до 15 хвилин за 24 години це все одно невелика частка загальної кількості сну, яку діти повинні отримувати. Для немовлят віком від чотирьох до 11 місяців , наприклад, рекомендований діапазон становить від 12 до 15 годин за 24 години.

Також варто пам’ятати, що сон – навіть для немовлят – є гнучким і адаптованим . Насправді наша стурбованість суворим цілорічним графіком сну для немовлят, здається, є відносно недавнім явищем і залишається далеко не загальною. Численні етнографічні розповіді про доіндустріальні суспільства, наприклад, виявили, що немовлята та діти зазвичай або сплять зі своїми опікунами (і лягають спати разом із опікунами), або просто засинають на руках у вихователів чи в слінгу, де б вони не були. , коли вони сплять, зокрема під час світських заходів.

Практики сну також можуть відрізнятися залежно від культури . У Південній Кореї та Італії, наприклад, дітей рідше кладуть спати з комфортними ковдрами, м’якими іграшками чи сосками, ніж в інших країнах Західної Європи чи США. Корейські діти також, як правило, сплять разом з батьками, а не в окремому ліжку, тоді як у спільнотах майя в Центральній Америці діти, як правило, взагалі не мають розпорядку спати.

«Не існувало окремої процедури, щоб примусити дітей спати», — написали дослідники, які провели дослідження про те , як 14 сімей майя в Гватемалі лягали спати . «Більшість немовлят просто засинали, коли вони спали, разом з рештою сім’ї або раніше, якщо вони втомилися».

Для всіх нас кількість сну також змінюється залежно від пори року: зокрема, ми можемо спати трохи більше взимку та менше влітку. Дослідження трьох фуражних суспільств, які зазвичай вважаються настільки близькими до розуміння того, як люди спали протягом більшої частини нашої еволюційної історії, виявили, наприклад, що тривалість нічного сну відрізняється майже на годину взимку та влітку.

«Сон сильно модулюється сезонами, в середньому на 53-56 хвилин довший взимку», — пишуть дослідники. Вони відзначають, що це збігається зі збільшенням тривалості нічного часу на дві години в досліджуваних суспільствах.

В індустріальному суспільстві вплив зміни пір року (і пов’язаних із цим факторів навколишнього середовища, як-от зміна світла та температури) набагато менш драматичний. Однак це не означає, що ефекту взагалі немає. Наприклад, одне дослідження за участю понад 2600 студентів медичної школи в Берліні показало, що взимку вони спали приблизно на 18 хвилин довше, ніж влітку. ( Дізнайтеся більше про те, як пори року змінюють наш сон .)

Змінюється не лише те, скільки ми спимо, але й те, як ми спимо. Це стосується немовлят віком приблизно від 10 тижнів. ( Немовлята молодшого віку ще не розвинули фізіологічні функції, які повідомляють їм, що день призначений для пробудження, а ніч для сну ).

Дослідники виявили, наприклад, що восени восьмимісячні немовлята відчувають менш фрагментований сон і більш повільний сон, ніж навесні. У подальшому дослідженні, яке розглядало як восьмимісячних, так і 24-місячних дітей, вони також виявили більше спалахів ритмічної активності мозку, які відбуваються під час сну без швидких рухів очей, відомого як активність веретена сну . Цілком імовірно, пишуть дослідники, що це результат того, як весняний вплив світла «пригнічує та затримує секрецію мелатоніну». Інші дослідження показали, що семимісячні діти засинають раніше і мають менш активний сон взимку, ніж влітку.

Для тих із нас, які збираються взимку, це може здатися гарною новиною для здоров’я та благополуччя нашої дитини. Але головне те, що достеменно невідомо, як і чи впливає щось із цього на розвиток немовлят у довгостроковій перспективі. Наприклад, дослідження того, як різна кількість повільного сну впливає на немовлят, прийшли до неоднозначних висновків. Одне дослідження виявило зв’язок між повільною активністю та психомоторним розвитком у восьмимісячних дітей, але не було зрозуміло, чи одне призводить до іншого, чи вони просто корелюють. Інше дослідження шестимісячних дітей показало, що кількість повільного сну, який вони отримували, не пов’язана з будь-якими показниками розвитку поведінки у віці 12 або 24 місяців.

Отже, з точки зору розвитку, здається, що немає особливих причин хвилюватися (або хвилюватися) про переведення годинників на годину – в будь-якому напрямку. Але як щодо того, як впоратися зі зміною розкладу в сім’ї?

Коли годинники переводять назад, як це відбувається в Північній півкулі, якщо дитина лягала спати о 16:00 і вставала о 7:00, зміна означатиме, що її біологічний годинник захоче знизитися о 15:00 і починати день о 6:00 – хоча, якщо дослідження правильні , вони також можуть спати на 15 хвилин або близько того довше.

Для деяких сімей це може бути лише той час, на який вони сподівалися. Для інших може знадобитися трохи заохочення, щоб повернутися до розкладу. "Батькам потрібно буде повільно підштовхувати" дитину спати пізніше, каже Дуглас. «Деякі більш адаптивні, ніж інші».

Батькам, які хочуть підтримувати сон своєї дитини якомога регулярнішим протягом усього року, незалежно від пори року, також варто використовувати світло (і темряву) – ключовий фактор нашого циркадного ритму – на нашу користь. Дослідники пропонують уникати якомога більше штучного та природного світла вночі – наприклад, використовуючи затемнювальні жалюзі.

Особливо це актуально навесні, коли дні подовжуються. З огляду на переведення годинника, яке відбувається восени, ви можете виявити, що ваша дитина, як і багато дорослих, спить набагато довше. Принаймні, завжди можна сподіватися.